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डायबिटीज के साथ स्वस्थ रहने के उपाय

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By on आई केयर इन्फो, आँखों की देखभाल, मधुहमेह/डायबिटीज़

 

  • अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो सबसे पहले उसे नियंत्रित करें क्योंकि ज्यादा वजन डायबिटीज का सबसे बड़ा दुश्मन है।
  • रोजाना सुबह आधे घंटे की वॉक, साइकलिंग, सीढ़ियों का प्रयोग, योग और एरोबिक्स आदि डायबिटीज को नियंत्रित करने में सहायक हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
  • तनाव को अपने से दूर रखें।
  • ब्लड शुगर का लेवल अगर प्राकृतिक तरीके से या खानपान से नियंत्रित नहीं होता तो दवा का सहारा लें। समय-समय पर अपना चेकअप कराने में बिल्कुल भी लापरवाही न बरतें।
  • डायबिटीज होने पर डाइट चार्ट को फॉलो करें, हैल्दी लाइफ स्टाइल अपनाएं और अपने खानपान पर पूरा ध्यान दें।
  • रेशायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्ना अपने भोजन में बढाएं, जैसे ब्राउन राइस, चोकरयुक्त रोटी, ब्राउन ब्रेड आदि।
  • तली हुई चीजों का सेवन न करें, कम से कम वेजीटेबल ऑयल का प्रयोग करें। अपनी डाइट में चावल का सेवन कम और नट्स का प्रयोग नियमति रूप से करें।
  • नियमति रूप से भारतीय हर्बस जैसे मेथीदाना, करेला, नीम का पाउडर एंटीआक्सीडेंट आंवले का सेवन किसी भी रूप में करें।
  • अगर आप इंसुलिन ले रहे हैं तो एक छोटा कप टोंड दूध (बिना चीनी के) रात में नियमति रूप से लें।
  • अगर थोड़ी-थोड़ी देर पर खाना नहीं लेते तो हाइपोग्लाइसेमिया होने की आशंका काफी बढ़ जाती है जिसमें शुगर 70 से भी कम हो जाती है।
  • खाना लगभग हर कुछ घंटे बाद लेते रहें। दिन भर में तीन बार खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा पॉच-छह बार खाएं। खाने में फाइबर ज्यादा लें।
  • सेब, संतरा, नाशपाती में से कोई भी फल लें। ध्यान रहे, मीठे फल यानी आम, केला, चीकू, अंगूर और लीची से परहेज करें।
  • स्मोकिंग से परहेज करें, स्मोकिंग करने वाले डायबिटीज रोगियों में हार्ट अटैक के 50 पर्सेंट चांस अधिक होते हैं क्योकि स्मोकिंग से रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है।

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